Et si je commençais par réduire ?
« L’arrêt progressif ne fonctionne pas, prévient d’emblée Bernard Antoine. Mieux vaut stopper net. » En effet, même dix ans après, une seule cigarette suffit à relancer l’addiction. Au début, une sensation de manque peut apparaître dans les deux à quatre minutes après l’envie de fumer. « Elle se manifeste souvent par une tension au niveau du sternum, un creux à l’estomac, le ventre noué », précise Bernard Antoine. Cette période de sevrage dure deux semaines en moyenne. Plutôt que de se tourner vers des substituts chimiques, l’expert recommande un travail comportemental et cognitif qui permet de tenir sur la durée.
Et le vapotage ? C’est sans appel : « En plus d’entretenir la dépendance, elle est à l’origine de plus en plus de pneumopathies. » D’accord, mais alors en cas de coup dur, comment ne pas replonger ? « En évitant de culpabiliser et en se remobilisant en douceur, quitte à se faire accompagner si besoin », conclut le médecin.
C’est nouveau ! Votre coaching personnalisé
Besoin de soutien pour arrêter de fumer ou de vapoter ? La Matmut offre désormais ThéraTabac(2) à ses adhérents santé, un programme en ligne avec un accompagnement humain, sans pression ni frustration.
- Un parcours structuré en trois temps : préparation, arrêt, consolidation.
- Une méthode fondée sur les thérapies comportementales et cognitives (TCC), scientifiquement reconnues pour leur efficacité(3).
- Des ateliers pratiques, des webinaires, ainsi qu’un accompagnement par des psychologues formés par Bernard Antoine.
- Une messagerie spécifique et des outils pour suivre ses progrès pas à pas.
Bon à savoir : la Matmut propose aussi d’autres parcours de coaching bien-être : stress, sommeil, alimentation, ménopause…
Rendez-vous sur :
matmut.fr > Espace personnel > Ma mutuelle santé > Mes partenaires santé
Arrêter en 5 étapes
Je fais la liste des déclencheurs (le café du matin, le coup de stress, la solitude, le verre entre amis…).
Je prévois des solutions de remplacement saines (voir nos conseils ci-dessous).
J’installe sur mon smartphone une application de suivi telle que ThéraTabac (lire ci-dessus) pour analyser mes comportements, les faire évoluer, suivre mes progrès et visualiser les bénéfices sur ma santé ainsi que les économies réalisées.
Je m’entoure : j’en parle à mes proches, je rejoins un groupe d’entraide comme ceux proposés en visio dans le programme ThéraTabac.
Si je n’y arrive pas, je n’hésite pas à consulter un tabacologue, adepte des TCC (thérapies comportementales et cognitives), ou les psychologues du programme ThéraTabac.
Les bons gestes en cas de manque
- Bouger : faire quelques pas, s’étirer quelques minutes.
- Se brosser les dents ou mâcher un chewing-gum.
- Boire un grand verre d’eau.
- Respirer profondément, en pleine conscience.
- Occuper ses mains : dessin, tricot, écriture…
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