Matmut info numéro 54

Je préserve mon équilibre

Si la D^r Sandrine Pérol n’avait qu’un conseil, ce serait le suivant : « Surtout, ne restez pas avec un symptôme invalidant, consultez ! N’attendez pas, même en périménopause, on peut vous aider. » En effet, de nombreuses solutions existent pour retrouver confort et qualité de vie.

Première étape : reconnaître ce que je ressens, sans banaliser les changements.

Je suis à l’écoute des signes qui peuvent annoncer la périménopause ou la ménopause elle-même.

Ceux qu’on repère moins… mais qui pèsent tout autant

• Difficultés de concentration.
• Brouillard cérébral : trous de mémoire et sensation de chercher ses mots.
• Irritabilité, anxiété, humeur changeante.
• Baisse de libido.
• Sensation de « ne plus être soi-même ».

Ceux qu’on connaît (presque) toutes

• Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes.
• Fatigue inhabituelle.
• Troubles du sommeil.
• Sécheresse vaginale.
• Prise de poids localisée (ventre, hanches).
• Migraines.
• Règles irrégulières.
• Douleurs articulaires ou musculaires.
• Troubles urinaires.

La clé pour atténuer certains symptômes et me sentir mieux dans mon corps et dans ma tête ? L’hygiène de vie ! Je n’attends pas les premiers signes pour prendre de bonnes habitudes…

• Je bouge un peu chaque jour, au moins trente minutes Rien d’extrême : une marche, un tour à vélo, des mouvements de yoga ou quelques longueurs à la piscine… C’est bon pour mon moral, mes os et ma silhouette.
• Je fais attention à ce que je mange Plus de calcium, de vitamine D, de fibres, d’oméga-3. Et j’essaie de limiter les produits sucrés et les plats ultratransformés.
• Je prends soin de mon sommeil Un rituel du soir apaisant, sans écrans, pas de café ou de thé après 16 h, et une chambre fraîche et calme pour mieux récupérer.

Il arrive que les symptômes deviennent trop gênants. Un traitement peut alors m’être proposé.

• Le traitement hormonal de la ménopause (THM) est aujourd’hui mieux encadré, avec des bénéfices reconnus chez certaines femmes, notamment en cas de bouffées de chaleur importantes ou de risques osseux.
• Des alternatives non hormonales existent aussi en fonction de mes besoins et de mes envies : phytothérapie, acupuncture, homéopathie, techniques de relaxation, accompagnement psychologique.